Staż już generalnie spory. Ponad 10 lat siłownia i bieganie. Ostatnio miałem półroczna przerwie, wróciłem w maju na siłownię, jechałem na sucho. Czerwiec bardziej bieganie i teraz dwa razy w tygodniu siłownia plus bieganie. Z supli chce wrzucić białko, jabłczan no i z witmin to omega 3, k2, d3, magnez. Wcześniej miałem już przygodę ze spalaczami, [...]
Wracam do ćwiczeń po dłuższej przerwie, zgubiłem starą rozpiske, zrobiłem nową. Mówiąc o ogólnorozwojówce, miałem na mysli rozgrzanie mięśni przed zaczęciem cyklu. Zapomniałem że trening jest na Mase/Siłe.
To samo mialem po 6 miesięcznej przerwie, totalna zalamka. 70kg na serie na klate z bylych 110-120. W 3 miechy odrobilem 2/3 na sucho, dietka + wpc80 i nic więcej.
ten rodzaj brania preferował KINGKONG, ale sam nie był co do tego pewien. Ja sam osobiście czuję że clen po ok. 2 tygodniach przestawał na mnie działać. Więc może zrobię tak: 1)0,5 2)1 3)1,5 4)1,5 5)2 6)2 7)2,5 8)2,5 9)2,5 10)2,5 11)2,5 12)2,5 potem 2 tygodnie przerwy i może w przerwie therma. i od nowa 2 tygodnie
Tak jak kolega wyżej napisał, zrób sobie z tydzień lub półtora wolnego. Po tej przerwie wrócisz na siłownie odmieniony - świeży i wypoczęty. Powinno pomóc.
[...] od kreatyny o długości takej jak Banan ci napisał. także dobrym pomysłem jest zrobienie tygodiowego, zupelnego luzu od treningów- pamietaj jednak,że nire od diety. po tej przerwie zacznij od 60% ciężarów uzywanych dotychczas i zwiekszaj o 5% co każdy trening. to pozwoli organizmowi "zaczerpnać oddech" bo pewnie nieźle go katowałeś [...]
Cześć, wracam na siłownie po krótkiej przerwie, jestem poczatkujący. 183 cm 80 kg, cel ? Zrzucić troche brzucha bo jest wypukły, oraz ogólnie zbudować większą mase mięsniową, kupiłem kreatynkę, czy ktoś poda jakiś plan który mogę robić ? czy mam robić cardio itp, prosze o pomoc Zacznij od ogarnięcia sensownej diety i treningu siłowego bo jak [...]
chce podbić troche białka i węgli do codziennej diety np po treningu i na przerwie w pracy
Skoro go masz to wiadome, że zjesz :) Jak mówiłeś w przerwie w pracy i po treningu
Cykl HST rozpoczyna się od mierzenia maksów, po takiej długiej przerwie jest to nie wskazane. Więc j/w.
Moim zdaniem 3 razy w tygodniu i najlepiej poczytaj sobie http://www.sfd.pl/temat169634/ ja bym wybrał po takiej przerwie własnie tą Grupę I i zaczął to ćwiczyć, bo jednak taka przerwa robi swoje i człowiek zapomina jak to się ćwiczyło :P ale poczekaj niech ktoś się inny wypowie
Witam Po kilku dniowej przerwie. Jeżeli ktos jest zainteresowany ciuchami ze stronek www.aeropostale.com www.oldnavy.com www.abercrombie.com Prowizja to jest okolo 50 zl za rzecz, ale jezeli ktos bierze 2 lub wiecej rzeczy mozna sie zawsze dogadac:) Przesylka kosztuje okolo 50 zl Jeżeli ktos sie obawia ze go oszukam, możliwe jest wystawienie [...]
biłem takie coś tylko że 5%. po półrocznej przerwie więc nie wiem czy to placebo czy faktycznie coś to działało coś tam sie na tym odrobiło...
[...] znowu cos wycisnac i nic w okres swiateczny az do sylwestra zrobilem sobie tylko chyba 2 treningi i co sie okazało.. ze jakos chyba nawet 30 grudnia jeszcze, po takiej przerwie W KONCU POJAWILY SIE EFEKETY NA ŁAWECZCE :)i kolega mi powiedzial ze jak zrobie przerwe to efekty zawsze będą >dlatego chcialem sie dowiedziec od specjalistow [...]
Płeć : Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 76 Cel treningowy : sylwetka masa Staż treningowy na siłowni : były 2 lata teraz zaczynam po kilku msc przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: push ciężki pull [...]
[...] to 15-16%, można i przyciąć kilka tygodni i wejść na masę potem, ale i teoretycznie na na upertego, lekko przymasować. Chociaż, jak piszesz, że jesteś po kilkumiesięcznej przerwie, to od razu bym redukował i spalał, jednocześnie nie podnosząc dużych ciężarów, powoli się wdrażał od nowa w treningi, bo zakładam, że dieta też luźniejsza była. [...]
[...] duzo dluzszy:) nogi musze dodac do czegos ze wzgledu ze cwicze 4 razy w tygodniu. A ze pora trenigu jest dosc pozna (ok20-21) to wole ograniczyc czas cwiczenia. Tym bardziej ze nie chcialbym trenowac grubo ponad godzine, co bylo by nieuniknione przy dodaniu nog do barkow. Do trenigu nog powracam po okolo rocznej przerwie, spowodowanej kontuzja.
za czynam po rocznej przerwie.mam za duzo tluszczu na brzuchu ale jednoczesnie nie chce wazyc jak kurczak
po dluzszej przerwie to tak jak od pocatku.. niech organizm wroci do "normy" pozniej dowalisz cos ;d
[...] itp. podczas długich biegów są nie zauważalne nie czuć ich. Mozna ładować porcje bostera typu shock therapy, czy white flood pobudzenie czucz ale pomperów nic mięsnie sie nie pompują przy tak długim wysiłku chyba ze po dłuzszej przerwie natomiast polecam lekki pobudzacze, lekkie! nie za mocne bo powodują lekko opóźnioną reakcje] Pozdraweiam ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
